健康科普|关于睡眠之一——你睡得好吗?

来源:madhavdesertcamp.com  编辑:xin   时间:2021-05-05 13:56

睡觉,是人与生俱来的一种能力,也是人类非常重要且必不可少的头等大事。人有三分之一的时间是在睡眠中度过,但失眠却成为很多人的困扰。据世界卫生组织调查,有27%的人有睡眠问题。在中国,成人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家。而近年来在网络上流行着一些年度关键词,其中就有一个让人啼笑皆非的关键词——“90后脱发”,由此可见当代年轻人成为“新生脱发主力军”,这一现象究其原因与不正确的睡眠习惯有着很大的关系。

那么,如果我们想丢掉失眠,就要先了解睡眠,正所谓知己知彼百战不殆,下面就跟着我一起走进睡眠的世界吧!

首先,我们都知道睡觉不是躺在床上将眼睛闭上这么简单,它会经历几个不同的时期,也就是我们说的睡眠周期。随着人类脑电技术的发现,人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每夜通常有4-5个睡眠周期,每个周期90-110分钟。而在这90-110分钟内经历5个睡眠阶段分别为:思睡期(S1)、浅睡期(S2)、中度睡眠期(S3)、深睡期(S4)、快速动眼期。

其中S1、S2又称为浅睡眠;S3、S4又称为深睡眠,也就是著名的慢波睡眠。而我们不同的睡眠周期,其作用也是不一样的。浅睡眠期主要是帮助我们进行体力修复;深睡眠期是帮助我们进行神经内分泌的调节和免疫力的修复;快速动眼期是我们做梦的时期,而做梦有存储记忆的功能。

了解了睡眠周期后,接下来,我们来看下睡眠的黄金三要素,我们想要睡得好,这些因素也需要注意。

黄金要素一——温湿度:我们的卧室不宜太温暖,保持16-20℃是比较合适的。因为太过温暖,夜间容易出汗,温度太低又会难以入睡。湿度夏天保持在40%-80%,冬天30%-60%较适宜,因为太干的话,半夜会起来喝水;太湿会使身体产生潮热,这样都会影响我们的睡眠。

黄金要素二——光线:卧室里光线越暗越好,因为光线会影响我们褪黑素的分泌,褪黑素是脑内的一种神经递质——五羟色胺的前体,也就是原料,它有助于我们的睡眠。

黄金要素三——声音:有些人认为有些声音不影响睡眠,甚至有缺少了爱人的打呼声就难以入睡的现象,其实这是一种错误的认知。有人曾做过一个实验,就是选择机场附近的居民,对他们的睡眠进行监测。这些居民认为机场声音习惯了后对自己没有影响,晚上睡得很好,但是从我们的睡眠监测里发现,一旦有飞机经过时就会发生浅睡眠的脑电波。如果一个人晚上总是有声音,基本上都处于浅睡眠,没有深睡眠,所以睡觉越安静越好。

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